如果晚上失眠，有几个方法可以尝试帮助入睡： 1. 创建适宜的睡眠环境：确保卧室安静、舒适、暗淡，并保持适宜的温度。 2. 避免使用电子设备和亮光：电子设备的屏幕会产生蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。在睡觉前1小时最好停止使用电子设备。 3. 避免饮用含咖啡因的饮料：咖啡因是一种刺激性物质，会提高警觉性并干扰睡眠。晚上尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料和巧克力等。 4. 保持规律的睡眠时间表：每天固定的入睡时间和起床时间，有助于培养身体的睡眠习惯。 5. 放松身体和思绪：尝试一些放松的活动，如深呼吸、温水泡澡、听轻音乐或冥想等，可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力。 6. 避免过度劳累和午睡：过度疲劳和长时间午睡可能导致晚上难以入睡。适量的运动可以帮助提高睡眠质量，但要避免在晚上进行剧烈运动。 7. 尽量避免倒时差：尽量保持固定的作息时间，避免频繁的时差变化。 如果这些方法不起作用，可能需要咨询医生或专业的睡眠治疗师，了解是否有其他潜在的健康问题或需要采取其他治疗方法来改善睡眠质量。

知之深才能爱之切，以红色书信为媒，带领学生大兴调查研究，用脚步和赤诚丈量荆楚大地，通过人物读懂历史，透过书信品味荆楚，可以切实涵养学生追寻英模足迹，留鄂兴荆的家国情怀。，新华社发（亚西尔·库迪摄） 12月2日，在加沙地带南部城市汗尤尼斯，人们查看以军空袭后受损路面。

网友表示因此很是困扰，大家都是船上的贵宾，怎么还就因为张译的明星身份硬被分出了个高低贵贱。， 浙江“千亿军团”增加至15家 今年，民企百强的入围门槛进一步提高，首次突破200亿元大关，达到202.68亿元，而去年入围门槛是166.69亿元，提高了21.42%。

而且据罗英子所说，温莉好像是个编外人员，不知道她是如何进里面工作的。， 据了解，市教研员和送课教师一行60余人开展了此次帮扶送教，各校教师代表共计900余人前往观摩研讨。